DE BOXSQUAT,
HOE EFFECTIEF IS DEZE
10-11-2016
De boxsquat hieronder beschreven is door de bekende powerliftlegende Louie Simmons
bekend geworden en geldt als één van de beste manieren om deze uit te voeren.
Er zijn uiteraard meerdere manieren om te boxsquatten maar voor nu bespreek ik
Zeg maar de Louie Simmons boxsquat.
De box squat word in veel landen o.a Noorwegen en America al heel lang toegepast.
Er is bekend dat met name in America sinds de jaren 60 al gebruik werd gemaakt
van de box squat.
Veel mensen vinden het een absolute aanrader, en andere weer niet.
Hoe zit het nu met de box squat, waarom moet je hem opnemen in je training.
De boxsquat zie je niet zo vaak gedaan worden in een gym om de dood éénvoudige reden
Dat de meeste mensen niet weten hoe je de boxsquat nu werkelijk goed moet doen.
En de meeste gym’s hebben geen safety squat barbell.
Iedereen kan op een stoel gaan zitten en opstaan zonder daar al te veel bij na te denken. dat weet het lichaam.
Bij de boxsquat moet je weer opnieuw gaan nadenken.
Je moet leren hoe je op de juiste wijze moet zakken en opstaan.
Als je de boxsquat perfect uitvoert is het een killer been training voor o.a je billen en hamstrings.
Het begint al bij de stand van je benen deze moet zo wijd mogelijk zijn
Druk je knieën zo ver mogelijk naar buiten en je voeten ligt naar voren, vooral het laatste
wordt nogal eens verkeerd gedaan, het is even uitproberen wat voor jouw de prettigste stand van je voeten is.
Door de wijdere stand komt er veel druk op de zogenaamde posterior chain,of te wel de achterkant van het lichaam (hamstring,kuiten ,billen, heupen en rug).
En dit moet ook, we willen de voorkant (de quadtriceps niet betrekken in de boxsquat)
Er heerst nogal wat verwarring omtrent de quadtriceps en de backsquat het is niet de
dominante spiergroep voor de backsquat.
Wij gebruiken bij Old’s Kool Gym de Safety bar voor de boxsquat, deze bar haalt de
Stress weg bij je ellebogen, schouders en polsen en is daarom ook te gebruiken als je
Bijv. wat last hebt van je schouders.
Het begin.
Omdat ook wij niet beschikken over een monolift systeem doen we het iets anders dan normaal.
Wij gaan eerst op de box zitten (uiteraard onder parallel) plaatsen de benen en voeten op
de goede manier ademen in de riem en gaan omhoog.
Bij de correcte uitvoering ga je zo recht mogelijk omhoog dit doe je door eerst je hoofd
Omhoog te bewegen dan je billen en hamstring doe dit zo explosief mogelijk.
Neerwaarts, de beste manier om dit te doen is door eerst je billen en heup naar achteren te bewegen en dan je hoofd naar achteren te bewegen op deze manier ga je automatische iets meer naar achteren zitten als je naar beneden gaat, hou ten alle tijden je spanning vast denk maar dat er een rouw ei die op de box ligt en deze mag niet kapot gaan als je gaat zitten.
Als je zit ga dan weer explosief omhoog.
Neem je tijd voor de neerwaartse beweging rafel het niet af, als je niet onder spanning naar beneden kunt is het te zwaar en dat willen we juist niet je moet steeds controle kunnen houden,dus laat je ego thuis.
Denk erom je schenen moeten parallel met de grond staan dus niet naar voren laten
Verdwalen.
De boxsquat goed uitgevoerd is een erg zware oefening die zeker bijdraagt aan je Backsquat en Deadlift.
Wij doen hem hier bij Old’s Kool Gym in bijna elk schema zowel de heren als de dames er wordt geen onderscheidt in gemaakt, en er is niemand geblesseerd geraakt door de boxsquat simpel omdat het een veilige oefening is mits goed uitgevoerd, maar geldt dat niet voor elke (kracht)oefening.
Wil je nog wat meer willen weten en zien ga dan naar de link en kijk en luister
Naar de uitleg van Louie Simmons zelf
Houd ctrl toets ingedrukt en klik op de link.
Voor diegene die hem eens in de praktijk willen doen kom maar langs je bent van
Harte welkom.
Vriendelijke groet,
Opa Herman
Old’s Kool Gym.
