Powerlift training

Trainen voor  powerliften .

Toen ik in de jaren tachtig begon met powerliften was er eigenlijk geen of nauwelijks een
handleiding van hoe je moest trainen.
Het belangrijkste was dat je het gewicht zo zwaar mogelijk maakte en dan maar 
tillen,trekken, duwen om het te verplaatsen.
En inderdaad deden we vaak maar setjes van 5 of 3 en dan nog maar 3 of 4 keer om dan
af te sluiten met een aantal 1 tje's en het liefst op 90% van je max en elke trainingsdag hetzelfde.
Extra oefeningen werden zelden of nooit gedaan, en als het wel gebeurde altijd hetzelfde.
Nu ruim 30 jaar verder is er veel verandert er is veel meer kennis, en deze kennis ligt ook nog eens gratis voor het grijpen op internet, wat ook weer niet altijd goed is.
Bijna iedereen vindt zichzelf tegenwoordig al gauw een autoriteit als het gaat om powerliften of bodybuilding of fitness .
Tegenwoordig trainen veel mensen met een schema, deze zijn er in ik weet niet hoeveel soorten 
en maten gratis op het internet te downloaden.
Let echter wel op dat een schema  pas effectief is als het op de persoon is gemaakt, we zijn allemaal anders dus houd daar rekening mee.
Neem niet zomaar aan dat het conjugate systeem van Louie Simmons ook voor jouw geschikt is.

Een  goed schema voor powerliften is vaak verdeeld in drie of vier delen ook wel
Periodiseren genoemd Je begint bijvb week 1 met wat hogere reps, dan week twee wat minder
reps maar iets zwaarder enz en dan in de vierde week neem je wat gas terug om je lichaam te
laten herstellen zodat je er weer vol tegen aan kan gaan in de vijfde week.
Wat ik persoonlijk een prettig schema vindt is naar het Noorse model gemaakt door
Dietmar Wolff, dit schema is zo gemaakt dat de periodisering per week wordt aangepast
Hierdoor kun je gewoon 12 weken doortrainen zonder dat dit je lichaam uitput.

 Na veel vallen en opstaan heb ik nu eindelijk een schema dat goed bij mij past.
Door goed te kijken naar je sterke en zwakke punten kun je langzaam een schema maken
dat voor jouw goed werkt neem de tijd, en denk erom niemand is het zelfde.

Hieronder een voorbeeld van mijn trainingschema het lijkt weinig maar als je alle gewichten
bij elkaar optelt kom je op bijna 9000kg wat je in 1 training tilt.
AMAP= as much as possible.

1 Week Wednesday
Abs	SxR	1x20
Goodmorning	SxR	3x12x55
Box Squat	KG	82,5	82,5	97,5	97,5	102,5	102,5	Wide
w/Pause	Reps	6	6	5	5	3	3	stand
Raw Bench Press	KG	70,0	77,5	77,5	82,5	82,5	87,5	87,5
w/Pause	Reps	8	6	6	5	5	4	AMAP
Deadlift	KG	140,0	150,0	150,0	162,5	162,5	162,5
	Reps	5	5	5	5	5	5+3
Row wide grip	KG	42,5	45,0	45,0	50,0	50,0	50,0
machine	Reps	6	6	6	6	6	AMAP
Biceps	SxR	3x12-10